Uống nước ấm, ăn sáng giàu protein và sử dụng bát, đĩa nhỏ khi ăn giúp kiểm soát khẩu phần ăn, dễ dàng tạo thâm hụt calo để giảm cân.
1. Uống nước ấm
Nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Uống đủ nước là cách đơn giản nhất để giúp cấp nước cho cơ thể, tăng cường tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn đói. Uống nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
2. Ăn bữa sáng giàu protein
Nạp đủ protein vào bữa sáng giúp no lâu, kiểm soát cơn đói dễ dàng hơn, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm vào các bữa còn lại. Thực phẩm giàu protein nên ăn vào bữa sáng gồm trứng, yến mạch, sữa chua Hy Lạp...
3. Ăn canh trước khi ăn cơm
Canh, súp rau củ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Bắt đầu bữa ăn bằng cách ăn canh rau luộc hoặc canh súp nấu từ rau củ và thịt nạc để lấp đầy dạ dày, giúp bạn thấy no hơn, hạn chế ăn quá nhiều tinh bột trong bữa chính. Kiểm soát tốt khẩu phần ăn mỗi bữa giúp dễ dàng tạo ra thâm hụt calo, giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
4. Ăn bằng bát, đĩa nhỏ
Sử dụng bát, đĩa nhỏ trong các bữa ăn để kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn giúp "đánh lừa" não bộ rằng bạn đã ăn một bữa lớn, nhờ đó, giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt.
5. Bổ sung vitamin D
Trứng, sữa, phô mai, cá hồi... là những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Bổ sung vitamin D giúp tăng sản xuất leptin, một loại hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn. Thiếu leptin gây ra cảm giác thèm ăn, dễ dẫn đến tình trạng ăn nhiều mất kiểm soát. Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp hạn chế lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
